[...] Przysiad 4x10 Przysiad wykroczny 4x8 Wzniosy na palce 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 Podnoszenie sztangi do brody wasko 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Jezeli jest wszystko ok ( watpie ) to gdzie moge dodac brzuch? w dni nie treningowe? wtorek,czwartek,sobota by pasowalo? Mam slabe to bym pomeczyl
Witam was wszystkich, ostatnimi czasy nasiliły mi się mrowienia w palcach, szczególnie IV i V obu rąk, od paru dni także pozostałych palców. Czuję takie prądy niekiedy w palcach obu stóp, nie jest to permanentne - niekiedy odczuję na tyle, że zacząłem interesować się tym bardziej. W rękach owe bóle/mrowienia występują ostatnio znacznie często. [...]
Witam, mam 16 no właściwie 17 lat, ćwiczę już 4 miesiące, teraz robię regene i wracam, zrobiłem sobie nowy plan, co o nim myślicie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie [...]
[...] robić tak że trucht 2 razy w tygodniu i 1 raz, krótkie interwały? Czy po prostu poczekać? I jeszcze mam pytanie o trening na siłowni.. Trenuje podrzuty, rwania i wyciskania, wszystko robię bardzo szybko i dynamicznie aż brakuje mi tchu, taki trening do boksu będzie dobry? Czy po prostu robić szybkie powtórzenie ale nie w stylu interwałowym (że [...]
[...] 45 sek trucht 15 sek sprint 45 sek trucht 60 sek trucht co 2 trening chcę dorzucić 1 interwał, w miarę sił będę chciał odejmować 5 sek truchtu a dodać 5sek sprintu ale wszystko wyjdzie w praniu bo to będzie moja pierwsza styczność z HIIT więc nie wiem ile wytrzymam z góry dzięki wszystkim za cenne porady. Mam zamiar przeprowadzić test [...]
[...] przytrzymac z bardzo wolnym opuszczeniem. -jedna seria do załamanie ruchu oparte ramie o kolano,tutaj atak ze wszystkich stron.. (I kolejne rozciąganie na koniec) I to wszystko raz w tygodniu wydaje mi się ze dla kogoś początkującego jest w miarem możliwym sposobem rozwoju tej właśnie parti mięśniowej. JESTEM OTWARTY NA WSZELKĄ KRYTYKE I Z [...]
[...] wsypać mąkę do miski , oddzielić białko od żółtko i dodać tylko żółtko (białko przyda się później) dodac do tego łyżeczkę miodu i 2 małe łyżeczki kawy zbozowej wszystko wymieszać aż wyjdzie ciasto , nie dolewac wody! uformować ciasteczka. wstawic do piekarnika na 180 stopni i piec az sie zarumienią . papka jabłkowo-białkowa na [...]
[...] tak na zmiane Dlatego prosiłbym o uwzględnienie godzin pracy :p Ogólnie to jakieś pol roku temu ważylem 74 kg, rzuciłem fajki zacząłem jeść , dużo przytyłem ale mi weszło we wszystko równomiernie.Nie jestem ulany, a raczej dobrze wyglądam, jedyne to lekki brzuch, ale to chyba oczywiste ze tam też się trochę odłoży :p Ćwiczę 3 miesiące na [...]
[...] opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen , naczytalem sie mnostwo roznych materialow skutkiem czego jest metlik w glowie dlatego prosze o jakies [...]
[...] nad tym bebechem... Nie chodzi mi o kremy,prysznice itd. Jakieś suplementy? Skuteczne ćwiczenia? Jeśli będe dalej ćwiczył (chodzi o dolne partie brzucha) podciąganie nóg w zwisie, na skośnej ławeczce to ten fałdzio zniknie? Czy męcze się bez większego sensu? Strasznie wszystko chaotycznie napisałem ale jestem w lekko zdesperowany... Pomocy !
[...] da".... Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : No nie wiem, może być chyba wszystko oprócz biegania. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej nie Stosowane wcześniej diety : Brak [...]
[...] możliwości czasowe i sprzętowe. Najbardziej odpowiada mi 3 razy w tygodniu (pon.sroda.piatek), ale jesli plan(y) beda wymagaly powiedzmy 4 czy 5 dni to znajde na to czas :) Sprzet : atlas jednostanowiskowy, laweczka prosta i skosna, 3 gryfy, 2 hantle (regulowane), chyba to wszystko :) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak.
[...] 30 min kręcenia hula hop (po 15 min w każdą stronę) *godzina step-aerobiku *3 razy w tygodniu 30 min ćwiczeń Tamilee Web na uda i pośladki Odżywianie: lubię prawie wszystko, trochę nie przepadam za rybami ale też czasem zjem... jem o 9, 12, 16, 18-19, rano płatki śniadaniowe z mlekiem, potem zwykle drób z warzywami i ryżem lub [...]
[...] ćwiczenia pod boks a nie uczestniczyć w wyścigu szczurów o lepszą sylwetkę. Zastanawiam się nad podzieleniem planu o 50% pozostawić tak jak jest 4x treningi w tygodniu , ale wszystko zmniejszone o 50% (przykład: 4x12 wyciskanie na płaskim 3x12 rozpiętki ) Pytanie brzmi czy takie ćwiczenia + trening boksu pozwoli mi na zachowanie sylwetki którą [...]
[...] 18-23% Aktywność w ciągu dnia: praca od pon -piat Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silowania 3 raz w tyg po 2-2.5h Odżywianie: staralem sie jesc z glowa wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyd do 2h [...]
[...] dietę i staram się jej w miare trzymać układałem ją sam (wcześniej trochę poczytałem na ten temat) ale też nie spełnia chyba swojego zadania nie chce za bardzo spamować to wszystko w jednym poście napiszę :P 6 posiłków dziennie śniadanie 7.00 owsianka + miarka białka II śniadanie 10.00 2 buły z masłem szynką i serem żółtym III śniadanie :P [...]
[...] umiarkowana, teraz doszły ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano rower (45 min) + pływanie (45 min) wieczorem a6w Odżywianie: lubię prawie wszystko :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mimo dużej wagi bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: póki co mam wakacje [...]
[...] bedzie jakies: B:190 T:90 W: 451 kcal:3381 w przypadku makaronu : B:150 T:43 W:410 kcal:2639 w obu przypadkach jak widac troche brakuje, do tego co sobie wczesniej wyliczylem... gdzie moglbym cos dodac/odjac zeby bylo dobrze a jednak nie musial jesc jak czołg i mogl to wszystko zmiescic? Zmieniony przez - musk89 w dniu 2010-04-07 23:42:30
[...] Nie potrafię zidentyfikować źródła problemu prawdopodobnie zablokowanej aromatazy. Do 27.04 cykl opierał się jedynie o testosteron cypionat ok. 500 mg/wk z CoreLabs i wszystko było dobrze, E2 w normie (potwierdzone badaniami) za sprawą ciągłej podaży anastrozolu w małych dawkach. Od 28.04 rozpocząłem cykl masowy, do testosteronu dodałem: - [...]
Jak już zapewne większość z was wie jestem writerem i maluje ze swoją ekipą "SRC"Postanowiłem wrzucić kilka fotek naszych grafów... Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował zginiesz w męczarniach
